排泄の仕組みから考える
人間の食べた物は食道を通り胃袋で溶かされ、腸の管から排泄物として出されます。 便秘というのは腸の管にある排泄物が何時間経っても存在しており、外に出ないことを指します。
食べ物による解消方法
その改善方法として便秘に効く食品で排泄物を出すことが重要になります。 便秘を治す食品はバナナやヨーグルト、さつま芋です。特にヨーグルトの成分はビフィスズ菌が含まれており、ビフィスズ菌は排泄物を外に押し出すだけでなく腸の表面を綺麗にしてくれます。 ただし食べ方があってヨーグルトを食べる前に他の食べ物で空腹を満たす必要があります。 胃袋の中が空っぽの状態でヨーグルトを食べた場合、下痢でお腹を壊したりすることがあるので注意が必要です。 便秘解消として最も効率の良い食事方法はまず便秘に効く食品を食べた後にヨーグルトを食べることで腸の活動が激しくなり排泄物が一気に外へ押し出される可能性があります。 ヨーグルト以外にもコンニャクなども便秘に効くとされています。
参考：便秘解消が分かるサイト
コンニャクにヨーグルトのようなビフィスズ菌は含まれておりませんが、腸の表面を掃除して綺麗にすることができるのでヨーグルトの効果とあまり変わりはありません。
さらに腸の表面を綺麗にするだけでなく、その前の胃袋の中も掃除して綺麗にすることができるので内臓器官二つ掃除できる効果があるところはヨーグルトと多少効果が違います。
運動による解消方法
食事で便秘解消する以外にも便秘を治す方法は運動で腸を動かすことです。腹筋やジョギングなどで体を動かすと体温が上がって内臓器官の温度も上がります。 そうなると当然腸の温度も上がって中に溜まっている排泄物にも変化が現れます。温度が上がることで排泄物は下に降りて肛門の外に出ることで便秘解消に繋がります。
それでは実際に便秘の詳しい解消方法について学んでいきましょう。